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立冬后，氣溫大幅度下降，又到了“起床靠毅力，睡覺靠手機(jī)”的季節(jié)，寒冷的冬夜躺在溫暖的被窩里玩手機(jī)，當(dāng)屬一天中最放松愜意的時(shí)刻了，很多人喜歡關(guān)燈看手機(jī)，殊不知，這看似很不起眼、甚至絕大多數(shù)人都有的一個(gè)習(xí)慣，對(duì)眼睛的傷害竟如此巨大。

怎樣玩手機(jī)才能不傷眼呢？

晚上玩手機(jī)要開燈

長(zhǎng)時(shí)間沉迷電子產(chǎn)品是近視產(chǎn)生和發(fā)展的“元兇”，特別是對(duì)于18歲以下處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年。

長(zhǎng)時(shí)間近距離玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，使睫狀肌的調(diào)節(jié)功能變差，晶狀體曲度增加，形成或加劇近視眼的發(fā)生。

此外，許多人往往采用側(cè)躺的姿勢(shì)蜷縮在被窩玩手機(jī)。時(shí)間一長(zhǎng)，可能會(huì)造成雙眼近視度數(shù)的不同，若雙眼近視度數(shù)差太多，還會(huì)出現(xiàn)屈光參差，嚴(yán)重影響青少年視覺發(fā)育。

手機(jī)亮度調(diào)低

大部分手機(jī)都有夜間模式，晚上最好開啟，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，減少亮度對(duì)眼睛的刺激。能調(diào)整到暖黃光最好，對(duì)眼睛的刺激會(huì)小許多。

姿勢(shì)一定要對(duì)

不要側(cè)臥玩手機(jī)，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。也不要俯臥著、趴著玩手機(jī)，最好的方法是仰著玩手機(jī)，手機(jī)屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對(duì)健康影響最小的方法。

控制時(shí)間和距離

使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。更重要的是，要控制睡前玩手機(jī)的時(shí)間，畢竟睡眠和健康比手機(jī)重要多了。

多眨眼睛

當(dāng)手機(jī)內(nèi)容吸引我們時(shí)，眨眼次數(shù)不由自主會(huì)減少，提醒自己多眨眼睛。當(dāng)眼睛感覺疲勞或視物模糊時(shí)，要讓眼睛休息。

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